Terapia Cognitivo Conductual para la Ansiedad, un tratamiento efectivo

¿Qué es la ansiedad y por qué la Terapia Cognitivo Conductual ayuda a manejarla?

Antes de hablar de terapia cognitivo conductual para la ansiedad, vale la pena hablar sobre la ansiedad inicialmente. Todos la hemos sentido en algún momento de nuestras vidas. Cuando tenemos una entrevista laboral, al salir por primera vez con una persona, al tener una entrega en la universidad o en el trabajo, entre otras situaciones.

Esa sensación de cierta “incomodidad, mariposas en el estómago, palpitaciones, sudoración” y pensar ¿qué voy a hacer? ¿cómo voy hacerlo?, ¿cuándo voy a hacerlo? normalmente nos permite prepararnos para ese evento o situación importante en nuestra vida.

Pero, ¿qué pasa cuando esta sensación de incomodidad se vuelve constante y en vez de prepararnos para tener un buen desempeño en las labores que realizamos, por el contrario, nos impide concentrarnos, nos genera un miedo constante, parece que nos “bloquea” y nos lleva a evitar realizar actividades que son significativas para nosotros como, por ejemplo, relacionarnos con otros, acceder a oportunidades de empleo o tener una pareja etc.? (Conoce más sobre la ansiedad)

¿cúando y dónde pedir ayuda?

Es en este momento en donde pedir ayuda y buscar tratamientos que nos permitan volver a desempeñarnos normalmente en nuestra vida cotidiana cobra gran importancia.

Uno de los tratamientos que ha demostrado generar buenos resultandos es la Terapia Cognitivo Conductual para la ansiedad. Este tipo de tratamiento relativamente de corta duración, busca identificar bajo qué situaciones específicas para cada paciente se presenta el problema y los pensamientos y comportamientos asociados a este.

Esta terapia busca que el paciente tome parte activa en su propio proceso, en el que el terapeuta puede entrenar en habilidades, modelar y moldear comportamientos en la persona para que esta a su vez los pueda poner en práctica en su vida diaria.

Estrategias para el manejo de la ansiedad

Algunas de las estrategias utilizadas para aprender a manejar la ansiedad son las técnicas de desactivación que buscan enseñar al paciente a regular su activación fisiológica, con el fin que aprendan a manejar síntomas como el aumento de la frecuencia cardiaca, o la regulación de la respiración.

Otra de las estrategias utilizadas es la reestructuración cognitiva que busca que el paciente identifique sus creencias irracionales que les llevan a sentir miedo para realizar ciertas actividades y que, a su vez, aprenda a debatir estas creencias para poder generar evaluaciones alternativas y así pueda realizar las actividades importantes para él.

También se pueden trabajar habilidades que estén relacionadas con que la ansiedad que generan ciertas situaciones, por ejemplo, al relacionarnos con los demás, en donde algunos pacientes no tienen las habilidades que se requieren para este tipo de situaciones y que son las que hacen que se genere el malestar. En estos casos se puede trabajar las habilidades sociales necesarias para establecer relaciones con los demás (aprender a saludar, iniciar y mantener conversaciones, entre otras).

Finalmente, la terapia cognitivo conductual, nos permite aprender sobre nuestra problemática, y obtener herramientas que pueden ser usadas en la vida diaria y que puede ayudarnos a manejar y regular la ansiedad con el fin de poder desempeñarnos de manera más tranquila en las diferentes actividades que realizamos en la vida diaria.

(Consulte también Terapia Cognitivo Conductual para la depresión)

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¿De qué forma me puede ayudar una terapia psicológica como TCC?

El proceso psicológico Cognitivo Conductual se realiza en 3 fases:

Etapa de evaluación:

En esta fase inicial se explora a profundidad el motivo de consulta, la historia de vida, los contextos donde aparece la dificultad y los pensamientos y comportamientos que la mantienen.
Al finalizar, la persona obtiene una explicación clara de qué ocurre, por qué ocurre y cómo se formó el problema.

Etapa de intervención o tratamiento:

Se trabajan habilidades específicas según las necesidades del paciente: regulación emocional, expresión adecuada de emociones, habilidades sociales, identificación y cambio de pensamientos disfuncionales, y adopción de conductas más saludables y adaptativas.
El objetivo es generar cambios prácticos y sostenibles en la vida diaria.

Etapa de Seguimiento y Cierre

Una vez se observan avances, se espacian las sesiones para reforzar los logros. Se evalúa si las estrategias adquiridas se mantienen en el tiempo y se ajusta lo necesario para prevenir recaídas.
Esta etapa consolida el proceso y promueve autonomía y estabilidad emocional.

¿A QUIÉN VA DIRIGIDA ESTA TERAPIA?

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¿En qué casos funciona?

BENEFICIOS DEL PROCESO

Orden mental y claridad

Comprendes cómo influyen tus pensamientos.

Nuevas herramientas prácticas

Aprendes estrategias para manejar emociones y problemas.

Cambios visibles en el día a día

Mejora la conducta, el autocontrol y la toma de decisiones.

Relaciones más saludables

Fortalece tu comunicación y vínculos personales.

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¿Qué es la Terapia Cognitivo Conductual?

Es un tipo de terapia psicológica con enfoque a resolver problemas a corto plazo, basada en los pensamientos con el paciente percibe el mundo, y con la conducta o los comportamientos que se generan a partir de esa manera de percibir el mundo o pensamientos.

¿Cómo funciona la Terapia Cognitivo Conductual?

Este tipo de terapia psicológica se trabaja en tres fases: la primera es de evaluación, en la que se analiza el problema que tiene la persona, a partir de su historia, su contexto y motivaciones. La segunda es la fase de intervención o tratamiento, en la que se trabajan habilidades y herramientas para resolver las dificultades. Por último, la etapa de seguimiento, en la que se deja progresivamente el tratamiento y se hacen seguimientos para confirmar que las habilidades sean perdurables en el tiempo.

¿Cuál es el objetivo de la Terapia Cognitivo Conductual?

La Terapia Cognitivo Conductual tiene como objetivo principal orientar a la persona en la resolución de alguna dificultad o problema particular por el cual haya decidido consultar al psicólogo, con un enfoque en el presente. Esto con miras a generar habilidades y herramientas para resolverlo y evitar que reaparezca.

¿A quién está dirigida la Terapia Cognitiva Conductual?

La terapia cognitivo conductual está dirigida tanto para adultos como para adolescentes o jóvenes y niños.

¿Qué problemas se pueden tratar con Terapia Cognitivo Conductual?

Este tipo de tratamiento psicológico funciona, entre otras cosas para: ansiedad, depresión, trastorno obsesivo compulsivo TOC, celos, agresividad, autoestima, etc.